Yoga Asanas - die Top 3 Yoga Übungen für Anfänger

Yoga Asanas für Anfänger

Die Top 3 Yoga Posen mit Übungen beim Start

Ihr wollt mit Yoga starten und euch glücklich fühlen und inneren Frieden finden. Ich zeige euch die besten 3 Yoga Posen für Yoga Einsteiger.


Inhaltsverzeichnis
Yoga Asanas - die Bedeutung
Yoga Asanas - die Wirkung
Übung 1: Yoga Pose der herabschauende Hund
Übung 2: Yoga Pose die Kobra
Übung 3: Yoga Pose die Kindhaltung

Yoga Asanas - die Bedeutung

Zunächst ein mal müssen wir kurz klären, was bedeutet der Begriff Yoga Asanas, das Wort Asana kommt aus dem Sankrit (Sanskrit: आसन āsana n.) und bedeutet Yoga Haltung / Sitz oder auch Körperstellung im Hartha Yoga. Die wörtliche Bedeutung von Asana ist Wurzel (as) und bezeichnet den Boden auf dem der Yogi sitzt und seine Einheit praktiziert. Der Boden sollte wenn möglich in einer entspannten Umgebung liegen und sauber sein.

Im westlichen Sprachgebrauch wird oft auch von "Yoga Haltung" oder "Yoga Positionen" gesprochen. Es sind vor allem überwiegend ruhende Körperstellungen, die häufig in langsamen Sequenzen durchgeführt werden.

Yoga Asanas - die Wirkung

Asanas haben eine tiefe Wirkung auf den Körper und den Geist. Sie wirken auf die Gelenke, die Muskeln, sämtliche Organe, die Atmung, das Nervensystem, das Herz und natürlich auch auf unseren Geist und unsere Psyche aus. Die Yoga Übungen stärken dich, harmonisieren deinen Körper und stabilisieren dabei auch dein Inneres. Der Geist ist befreit was möchte man mehr. Nach einer Session fühlst du dich entspannter, bist gelassener und gestärkt für alle Dinge, die in deinem Leben aktuell anstehen.

Lass uns direkt mit den einzelnen Übungen loslegen:

Übung 1: Yoga Pose der herabschauende Hund

Das Asana was in jeder Yoga Stunde eine Rolle spielt und immer durchgeführt wird um zwischendurch durchzuatmen. Auch Adho Mukha Svanasana (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन) genannt ist auch bekannt als die Yoga Pose der herabschauender Hund. Diese Übung wird im Stehen abgehalten und fordert dabei unsere ganze Kraft. 

• Komme zunächst in den Vierfüßer-Stand, strecke deine Ellenbogen und spreize deine Finger und drücke sie fest in deine Yoga Matte. 
• Deine Knien liegen fest auf dem Boden
• Hebe nun deine Knien vom Boden ab und schiebe dabei deinen Po in Richtung Fersen
• Strecke deine Arme und dann deine Beine langsam aus
• Drehe deine Oberarme leicht nach außen, deine Ohren sollten dabei auf einer Höhe sein
• Entspanne in dieser Position, dein Kopf sollte locker bleiben vor allem der Nacken und dein Kinn

Die Yoga Pose der herabschauende Hund hat eine beruhigende Wirkung auf unser Gehirn, entspannt die Seele und baut dabei Stress ab und vieles mehr.

Übung 2: Yoga Pose die Kobra

Bhujangasana (Sanskrit: भुजङ्गासन) oder auch die Kobra oder Sphinx genannt, ahmt die aufgerichtete Haltung einer Schlange nach. In dieser Yoga Pose liegen deine Hüften und Beine auf dem Boden, während dein Oberkörper leicht aufgerichtet ist. Durch diese Dehnung wird deine Wirbelsäule mit allen Rückenmuskeln und auch dein Bauch sowie deine Schultern gestreckt.




Diese Yoga Pose öffnet deinen Geist und stärkt deine Aufmerksamkeit vor allem wenn du Stress hast.

Übung 3: Yoga Pose die Kindhaltung

Balasana (Sanskrit: बालासन) ist eine einfache und besonders beruhigende Yoga Stellung, somit perfekt für Anfänger: Sie hilft dir in einer Yoga Einheit zu dir selbst zurückzukehren und entlastet dabei deinen Körper, deine Atmung und deinen Geist. Sie hilft gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit.

• Aus dem Fersensitz heraus machst du eine Vorwärtsbeuge mit deinem Oberkörper bis dein Bauch sanft auf deinen Oberschenkel aufliegt
• Deine Schultern sinken dabei nach unten und entspannen sich
• Dein Kopf über die Schläfe oder Stirn liegt auf der Matte auf 
• Deine Hände und Arme legst du entweder vor deinem Kopf rechts und links ab, die Handflächen zeigen nach unten, oder in einer zweiten Variante neben deinen Körper, Handflächen zeigen nach oben
• Versuche eine ruhige und gleichmäßige Atmung einzunehmen um zu entspannen, schließe dabei gern deine Augen wenn dir danach ist

Diese drei Yoga Asana Übungen sollen dir zeigen wie fließend und entspannend ein Start im Yoga sein kann und ermöglichen dir einen sanften Einstieg.

Probier es selbst aus und schwing dich auf deine Matte.

Wenn du gerne zu Hause mit Yoga starten willst, kann ich dir einen Grundkurs empfehlen:



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